Всеобъемлющее руководство

Рекомендации по обучению

Когда вы проводите тренировку сопротивления в целом, есть некоторые основные рекомендации, которые необходимо соблюдать независимо от вашего этапа обучения, чтобы достичь максимальной эффективности.

Эти руководящие принципы:

• Поднятый вес всегда должен быть полностью контролируемым
• Идеальная подъемная форма должна всегда использоваться
• Все повторы должны выполняться с двухсекундной положительной фазой, с одной секунды сжиматься в нижней части движения и двухсекундной отрицательной фазой (по крайней мере)
• Вы должны всегда придерживаться указанной декларации и задавать счет за период подъема
• Вы должны всегда придерживаться указанных периодов отдыха

В сочетании с этими основными принципами вы должны структурировать свои сеансы сопротивления следующим образом, пока на разрезе:

• Выполняйте каждое упражнение по 8-10 повторений.
• Выполняйте от 5 до 6 подходов за упражнение
• Отдыхайте между подходами 30-60 секунд.
• Убедитесь, что ваш сеанс состоит из 80% упражнений изоляции и 20% сложных движений, чтобы определить приоритетность роста мышц
• Убедитесь, что вы тренируете каждую группу мышц не реже одного раза в неделю

Также важно, чтобы вы включали три сеанса сердечно-сосудистой системы в неделю в соответствии с ранее описанным образом. Когда процентное содержание жира в организме перестает снижаться, было бы целесообразно увеличить сердечно-сосудистую систему, как предписано в разделе сердечно-сосудистой системы, до тех пор, пока потеря веса снова не возобновится.

Независимо от выбранной вами цели, вы должны убедиться, что придерживаетесь рекомендаций по питанию, которыми мы делились ранее, поскольку они собираются учитывать хотя бы 80% ваших результатов при использовании кленбутерола.

Тренажерный зал Кленбутерола

Оптимальная тренировка сжигания жира - это комбинация тяжелой тренировки и кардио.

В следующей программе с отягощениями используется разделение тренировок понедельник / среда / пятница, и она разделена на тренировки для верхних и нижних уровней. Это означает, что в течение одной недели вы будете тренировать верхнюю часть тела два раза в неделю (понедельник и пятницу) и нижнюю часть тела один раз в неделю (среда). На следующей неделе все происходит наоборот, и вы тренируете нижнюю часть тела два раза в неделю (понедельник и пятницу), а верхнюю часть тела - один раз в неделю (среда). Пресс тренируются дважды в неделю, в нерабочие дни.

Ваш сердечно должен выполняться каждый день недели, кроме дней, когда вы выполняете тренировки нижнего тела.

Эта процедура преднамеренно мала и концентрируется на сложных упражнениях. Он был тщательно разработан для людей, которые сидят на диете, чтобы похудеть, и, следовательно, не будет иметь столько топлива и энергии, сколько обычно.

Неделя 2
Понедельник - тренировка нижней части тела 2
Гирлянда альтернативного бицепса (2 x 12)
Plate Twist (3 x 15)
Пресса теленок (1 x 15)
Хомяки для завивки (2 x 12)
Приседания (1 x 8, 1 x 20)

Вторник - Ab Workout
Уменьшить хруст (3 x 12)
Поднимите колено на параллельных барах (3 x 12)
Упражнение мяча (3 x 12)

Среда - тренировка верхней части тела 3
Штукатурный отскок (2 x 8-12)
Военная пресса Smith Machine (2 x 8)
Close Grip Barbell Bench Press (2 x 15)
Chin-Up (набор 2 для отказа)
Bent Over Barell Row (2 x 10)

Четверг - Ab Workout
Уменьшить хруст (3 x 12)
Поднимите колено на параллельных барах (3 x 12)
Упражнение мяча (3 x 12)

Пятница - тренировка нижней части тела 3
Curl Curry (2 x 12)
Zottman Curl (2 x 15)
Постоянный рост теленка (1 x 15)
Приседания (2 x 15)
Ножной пресс (1 установлен на сбой)