Диета и питание (здоровые советы)

Как структурировать ежедневное питание, когда ваша основная цель - похудеть

Диета и ежедневный калькулятор калорий

Чтобы успешно худеть, вам сначала нужно отправиться в freedieting.com и выберите ежедневный калькулятор калорий из меню левой руки.

После того, как вы находитесь на странице калькулятора, точно ответьте на все вопросы, чтобы определить, какова должна быть ваша ежедневная сумма калорий.

Чтобы сбросить вес в максимально возможная скорость, выберите вариант экстремальной потери веса. Чтобы потерять его со скоростью, которую вы можете считать немного более «доступной», выберите вариант нормальной потери жира.

Если вы работаете с дефицитом калорий, составляющим от 250 до 500 калорий, вы увидите благоприятные результаты, если эти калории созданы с использованием ранее описанных типов пищи.

Как структурировать ежедневное питание, когда ваша основная цель

Усилить мышцы Тон, потерявший жир тела

Для тех, кто хочет усилить мышечный тонус, изначально вам нужно будет следовать той же процедуре, что и те, кто хочет потерять жир; направляйтесь на сайт freedieting и сверните свои цифры на ежедневном калькуляторе калорий в соответствии с вашим уровнем физической активности.

После того, как вы это сделаете, скопируйте и вставьте свою ежедневную калорийность и направьте калькулятор соотношения питательных веществ. Выберите вариант «с низким содержанием углеводов». Отсюда прокрутите вниз и выберите, сколько приемов пищи вы хотите есть в день - калькулятор затем распределяет ваши калории на эти приемы пищи и гарантирует, что вы потребляете достаточно питательных веществ, чтобы поддерживать мышечную ткань, одновременно теряя жир.

Также как предосторожность, важно, чтобы вы проверили тест, чтобы определить свой текущий массовый вес сухого тела в килограммах или фунтах до начала вырезания. Вам необходимо убедиться, что указанное на калькуляторе количество белка в граммах соответствует 0.8 - 1 грамму на фунт веса тела, чтобы гарантировать поддержание мышечной массы.

Если вы обнаружите, что число немного слишком низкое (это будет очень близко), просто доберитесь, чтобы он соответствовал, по крайней мере, минимальному значению 0.8 за фунт. Как только вы это сделаете, вам просто нужно убедиться, что ваши приемы пищи вращаются вокруг предлагаемых продуктов.

Итак, как я могу обеспечить, чтобы процентное содержание жира в организме

Остается низким после цикла?

Обеспечение низкого уровня жировых отложений после разреза относительно прост; вам нужно вернуться на веб-сайт freedieting, а затем ввести свои данные в ежедневный калькулятор потребления калорий, основанный на вашем текущем весе тела / статистике.

Как только вы это сделаете, вы должны использовать потребление калорий для обслуживания и вводить его в калькулятор соотношения ежедневных питательных веществ. Обратите внимание, что теперь вы можете выбрать более высокое распределение карбюратора (например, варианты «умеренный» или «умеренный II»), но это может быть связано с некоторой видимостью (из-за переноса большего количества воды с более высоким потреблением углеводов).

Вы также можете придерживаться низкого потребления углеводов, хотя ваше дневное количество калорий / питательных веществ будет немного выше, если вы едите для поддержания. Вы также обнаружите, что по умолчанию (снова используйте принцип 0.8-1 грамма белка на фунт мышечной ткани в качестве средства двойной проверки) вы сохраните свою мышечную ткань, рассчитывая свои поддерживающие калории таким же образом.

Независимо от конечного результата, который вы ищете, как описано в ходе этого раздела, пожалуйста, имейте в виду, что вам разрешено иметь одну читерскую еду в неделю как средство «воспламенения» вашего метаболизма и его активности на следующий день, когда ваше потребление калорий снова ограничено.

Лучшие дополнения 5 для резки!

Определенный процент населения, несмотря на то, что их диета на месте, несмотря на подготовку, как олимпийский спортсмен, несмотря на доказанный цикл Кленбутерола, будет по-прежнему бороться чтобы получить результаты потери веса, которые они хотят.

Скорее всего, у них есть упустил какой-то небольшой аспект их программы по снижению веса, которую можно легко устранить, используя следующие добавки.

Поливитамины

Часть пищи, которую мы едим, обычно недоедает из-за массовых методов сбора урожая, пестицидов, используемых во время хранения, и гормонов, данных фермерам. Надежное использование поливитаминов и других ключевых добавок улучшить благополучие и помочь избежать болезни.

Кроме того, когда вы контролируете порции пищи и потребляете меньше углеводов, вы не получаете меньше витаминов и минералов, которые обычно получали бы из пищи, которую вы исключили из своего обычного режима питания. Мультивитамины будут убедитесь, что вы все еще получаете необходимые вам питательные вещества.

ВСАА

Вы, скорее всего, понимаете, что когда вы глотаете любое количество белка, он обрабатывается в желудке и пищеварительном тракте в сингулярные аминокислоты и короткие цепи аминокислот, которые затем могут проникать в систему кровообращения.

BCAAs имеют исключительную ценность для диетического спортсмена, поскольку они препятствуют тому, чтобы организм впал в катаболическое состояние и помог сохранить мышечную массу даже во время дефицита калорий.

Эти аминокислоты оказывают огромное воздействие на организм от создания и ремонта тканей, создания химических веществ для производства, которые позволяют мозгу работать оптимально и дают вам жизненную силу, необходимую для повышения вашей тренировки при одновременном усилении рекуперации.

Сывороточный протеин

Сывороточный белок (лучший тип белка) - это потрясающий материал. Это позволяет организму создавать аминокислоты которые используются для наращивания мышечной ткани. Почти каждый тяжелоатлет знает значение белковых добавок.

И преимущества многочисленны. Мало того, что сывороточный белок действует как антиоксидант и стимулировать иммунную систему, это также поддерживает наращивание мышц и помогает предотвращать катаболизм.

глутамины

Исследования показывают, что после серьезной разработки уровни глютамина в организме уменьшаются на половину. Поскольку организм зависит от глутамина как клеточного, исследования предполагают, что добавление глютамина может ограничить разрушение мышечной ткани и улучшить пищеварение белка.

Воздействие глутамина на увеличение объема клеток также подтверждается исследованиями. Текущий отчет рекомендует важное повышение уровня гормона развития, когда было принято всего 2 грамма добавки L-глютамина вольного стиля!

Поскольку тяжелоатлеты во время тренировок расходуют значительную часть своего глютамина, организм сильно зависит от этой аминокислоты. Катаболизм может произойти, если мышцы лишены глютамина. Следовательно, добавление глютамина что важно для поддержания мышечной массы и силы, а не ослабления.

Усилитель оксида азота

Оксид азота контролирует поток кровикачества передает сообщения между нервными клетками. Способ, которым оксид азота улучшает кровоток, должен особенно заинтересовать тяжелоатлетов, поскольку усиление кровотока будет служить для доставки большего количества питательных веществ к мышцам, таким образом помогая мышцам расти в условиях стресса (тренировки).

Добавка с оксидом азота будет гарантируйте, что вы получаете вазодилатацию («Насосы») и повышение содержания кислорода и питательных веществ в ваших клетках.